[...] wklejam, nie jest ona profesjonalna, ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o korekty w diecie i planie. Klatka: Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]
[...] dietą, i treningiem. Prosiłbym o zerknięcie na trening oraz dietę w miarę możliwości. TRENING poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Pon. Klatka triceps, brzuch, areoby 1. wyciskanie na płaskox4 (18powt, 15, 12,12) 2. wyciskanie na skosie hantli (18, 15,12,12) 3. rozpiętki leżąc (18, 15, 12, 12) triceps. 1. wyciskanie francuskie x3 (18, 15, 15 [...]
[...] mi na barkach dlatego odłożony jest trening pełny na osobny dzień) PS nie mogę używać dużych ciężarów więc wykorzystałem tu dużą ilość powtórzeń Dzień1 KLATKA Superseria - wyciskanie hantli glowa w góre 4x20-15 Superseria - rozpiętki głowa w góre 4x12-10 Wyciskanie sztangi płasko 5x20-15 Przenoszenie hantli 2x20 BICEPS uginanie z hantlami [...]
Klatka biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli plasko 4s wyciskanie po skosie glowa do gory 4s rozpietki 4s ugianie ramion podchwytem 3s ugianie ramion molotem 3 ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy [...]
[...] żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia sa dobrze jak nie to prosze o zmianę a jeszcze nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]
[...] lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy cos to da ? Siłownia domowa Poniedziałek:Klatka Piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (80kg) -wyciskanie na ławce skośnek 4x8 (60kg) -Rozpiętki ławka skośna 4x10 (18kg) Triceps : -wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4x6 [...]
Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]
[...] Pompki na z rękami na sztangielkach 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Unoszenie ramion w przód/bok ze sztangielkami 3s Pompki odwrotne z nogami na podwyższeniu 3s/wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion chwyt "młotkowy" po prostej 2s Uginanie nadgarstka z hantlą podchwyt 2s Wspięcia na palce na jednej nodze (max) Sztrugsy 3s Do [...]
Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]
Witam, mam pytanie dotyczące planu treningowego klatki piersiowej. Tym planem ćwiczę już ponad 13 miesięcy. Został On napisany przez byłego mistrza olimpijskiego w wyciskaniu sztangi leżąc. I po tak długim czasie czuję że to zbyt dużo. Jestem trochę przemęczony i przy tak dużej intensywności reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie [...]
[...] ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli, skos góra Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - podciaganie Barki: -wyciskanie hantli Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Tricepsy: - Pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
[...] a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 min 2. KL / wyciskanie sztangi w leżeniu M / 6,5,4,3,2 / 5 3. KL / wyciskanie sztangielek na skośnej ławce M / 10 / 4 4. KL / Butterfly / 12 / 4 5. KL / Wyciskanie na Hammer poziomo / 10 [...]
[...] i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki Poniedziałek Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim ucwhwycie 4x6 -wyciskanie [...]
[...] choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
[...] opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 x Plecy: drążek-przed treningiem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3 x Barki: P&P 3 x Triceps: wyciskanie wąski chwyt 2 x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 B Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangietkami 3 x Plecy: MC sumo 3 x Klatka: Pompki na poręczach 3 x [...]
[...] a na następnym treningu plan B): A: 1. Martwy Ciąg 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym ciężarem 2. Podnoszenie na drążku nachwytem 3/4serie na maksa 3. Uginanie ramion i wyciskanie(ćwiczenie łączone) 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym ciężarem 4. Pompki na poręczach 3serie na maksa B: 1. Martwy Ciąg 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym [...]
Trening : 2-3razy w tyg aeroby 30-50min Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] Zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy od poniedziałku . Czekam teraz na paczke od sfd z prochem i układam plan treningowy , oto co wytworzyłem 1.Poniedziałek Klata tricek -wyciskanie na ławce prostej -rozpietki -wyciskanie na łąwce skosnej w góre -wyciskanie na łąwce skosnej w dół -pompki na poreczach -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
